いびき防止には何が効果的?

私は30代前半の主婦です。20代の頃から、いびきに悩んでいます。自分ではあまり分からないのですが、一緒に寝ている家族から「いびきがうるさくて眠れない」とよく言われるんです。「ぽっちゃり体型で二重あごになっているから、気道が塞がってるんじゃない?」など、いびきの原因は太り過ぎだと言われます。ですが、ダイエットをして痩せていた時もいびきは変わらずだったので、これと言った原因は分からないままです。

 

これまでにも、色々といびき対策をしてきました。まず、市販されているいびき防止の鼻輪のようなグッズです。これを寝る時に鼻にはめるんです。確かに、鼻の通りが良くなり呼吸が楽になることで、いびきが減ったような気がしました。ですが、寝ている間に鼻に感じる異物感…。どうにも気持ち悪くて、寝ている間に無意識に外してしまうんですよね。そういうわけで、この方法は長続きしませんでした。

 

次に試したのは、横向きに寝る方法です。家族によると、私は仰向けで寝ている時によくいびきをかいているとのこと。ならば、一晩中横向きで寝てみようと思ったのです。寝入ってからしばらくは良いんですが、熟睡してしまうと無意識に体勢を変えてしまうので、仰向けに戻りがち。なかなか横向きの体勢を維持できず…。やはり、なかなか上手くいかないものです。

 

そして現在、いびき対策に役立っているのは枕です。数年前、少しお値段の張る枕に買い替えたんです。頭だけでなく肩まで包み込むほどの大きな枕。高反発タイプで、頭が沈み込み過ぎないんです。この枕にしてから、いびきが格段に減った気がするのです。夜中に「いびきがうるさい」と家族に起こされることも減りました。この枕が私に合っていたんだと思います。自分だけでなく家族にも迷惑をかけてしまういびき。自分に合った対策を見つけて、いびきを防ぎたいものです。

 

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